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产后提臀方法是什么呢?

时间:2019-09-30 15:24来源:http://www.baidu.com/ 作者:添宝儿 点击:
有许多妇女都发现,生了孩子以后体型都会发生很大的变化,尤其是臀部会出现松弛下垂的现象,所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子,其实在生完孩子后,如果能掌握

有许多妇女都发现,生了孩子以后体型都会发生很大的变化,尤其是臀部会出现松弛下垂的现象,所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子,其实在生完孩子后,如果能掌握一些提臀方法的话,是可以恢复臀武汉试管婴儿部体型的,下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧!一、单武汉三代试管婴儿医院踢腿1)两肘撑地,两手握拳,两腿绷直。2)右腿踢右臀。做这个动作时,不要放松对腿和背的控制,与此同时吸气。3)左腿踢左臀,呼气。4)回复起始动作,保持正常呼吸。二、侧踢腿1>左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。2>收腹,右腿用力前踢。3>右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。三、小圆环1)左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。2)右腿绷直,吸气,让腿以细小而受控的动作先向前转圈。3)呼气,腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。四、双腿拍打1>俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。2>收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。3>两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍微地互相接触。4>两腿轻轻放下,还原成准备姿势。五、交叉扭动1)仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。2)左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。3)交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。4)正常呼吸,还原成准备姿势六、单腿画圈1>侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。2>控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。3>两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。上面就是有关产后提臀的一些方法,需要注意的是,那些方法虽然简单,但如果不能坚持的话,是达不到提臀的效果的,臀部的松垮下垂不是一两天导致的,所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果,坚持是最好的选择。

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